Low Carb vs. Keto: Hvad er forskellen?

Keto diæt og lavt kulhydratindhold kan ved første øjekast synes at ligne hinanden, men der er faktisk et par vigtige forskelle. For det første er keto diæten en meget kulhydratfattig diæt, som typisk indeholder mindre end 50 gram kulhydrater om dagen. Til sammenligning er low-carb-kuren ikke så restriktiv og kan indeholde alt fra 100-150 gram kulhydrater om dagen.

En anden forskel mellem disse to diæter er, at keto diæten fokuserer på at opnå en tilstand af ketose, hvor din krop forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. På den anden side begrænser lavkulhydratdiæten blot kulhydratindtaget for at hjælpe med at fremme vægttabet.

Så hvilken diæt er den rigtige for dig? Hvis du hvis du ønsker at tabe dig og er villig til at forpligte dig til en meget restriktiv diæt, så kan keto diæt være en god mulighed. Men hvis du ikke er så interesseret i at opnå ketose og blot ønsker at begrænse dit kulhydratindtag for at fremme vægttab, så kan lavkulhydratdiæten være et bedre valg.

De 5 mest almindelige low carb-diætfejl, som folk begår

1. Du får ikke nok fedt: For at en low carb-diæt kan fungere, er det vigtigt, at du får nok fedt. Det hjælper dig med at holde dig mæt og giver din krop den energi, den har brug for for at fungere. Sørg for at inkludere masser af sunde fedtstoffer i din kost, f.eks. avocadoer, olivenolie, nødder og frø.

2. Ikke spiser nok grøntsager: Grøntsager er en vigtig del af en sund kost, og det gælder især på en low carb-diæt. De er fyldt med næringsstoffer og fibre, som er med til at holde dig sund og fremme vægttab. Sørg for at inkludere masser af grøntsager i dine måltider og snacks.

3. Spiser for meget protein: Selv om protein er en vigtig en del af en kulhydratfattig diæt, kan det føre til vægtøgning, hvis man spiser for meget. Det skyldes, at når du spiser mere protein, end din krop har brug for, bliver det omdannet til glukose og brugt til energi. tilstræb at få omkring 20-30 % af dine kalorier fra protein.

4. Ikke drikke nok vand: Vand er vigtigt for et godt helbred, og det er især vigtigt på en low carb-diæt. Når du skærer kulhydrater væk, mister kroppen vand og elektrolytter, så det er vigtigt at sørge for, at du drikker nok hver dag. tilstræb 8-10 glas om dagen.

5. At give op for tidligt: En kulhydratfattig diæt kan være en udfordring i starten, men det er vigtigt at holde fast i den. Husk, at det tager tid for din krop til at vænne sig til en ny måde at spise på. Hvis du holder dig til det, vil du se resultater. Giv dig selv mindst 2-3 uger, før du beslutter dig for, om diæten virker for dig.

Start din low carb diæt med low carb måltidskasser her.